트레킹준비 (2) 썸네일형 리스트형 트레킹 초급자가 중급으로 올라가기 위해 반드시 갖춰야 하는 하체 근력 기준 | 안전한 오르막·내리막을 위한 실전 근력 지표 트레킹 초급자가 중급 난이도 코스를 안전하게 완주하기 위해 필요한 하체 근력 기준과 실전 테스트, 보완 루틴까지 단계별로 정리한 가이드입니다. 사람이 트레킹을 처음 시작하면 가장 먼저 느끼는 변화는 하체 근육의 피로도다. 이는 단순히 다리 힘이 약해서가 아니라 지형 변화에 대응할 수 있는 근육 협응 능력과 지구력이 충분히 갖춰지지 않았기 때문이다. 초급자는 대부분 평지 걷기에는 큰 어려움을 느끼지 않지만 오르막과 내리막이 반복되는 실제 트레킹 코스에서는 생각보다 빠르게 체력 저하가 찾아온다. 그 이유는 트레킹이 단순한 걷기와 완전히 다른 근육 구조를 사용하기 때문이다.특히 초급에서 중급으로 넘어가는 단계에서는 몸이 일정 수준의 근력을 가지고 있더라도 오르막에서 필요한 추진력, 내리막에서 필요한 감속력, .. 초보에서 중급으로 올라가는 14일 체력 향상 루틴 가이드 | 홈트·러닝·트레킹 체력 전환 전략 초보자가 14일 동안 중급 체력으로 이동하기 위해 필요한 루틴과 단계별 몸 컨디션 변화, 홈트·러닝·트레킹을 결합한 실전 전략을 이해할 수 있도록 구성한 가이드입니다. 사람은 운동을 시작하면 반드시 ‘초보에서 중급으로 넘어가는 구간’을 경험하게 된다. 이 구간은 운동을 그만두는 사람과 꾸준함을 유지하는 사람이 구분되는 중요한 시기이기도 하다. 이 단계에서 사람은 근육의 적응이 빠르게 일어나면서 이전보다 쉽게 피로를 느끼고, 특정 동작에서 체력 소모가 갑자기 증가했다는 느낌을 받는다. 이런 특징 때문에 많은 사람이 몸이 좋아지는 과정에 들어왔음에도 불구하고 오히려 운동이 힘들어졌다고 착각하게 된다. 초보에서 중급으로 올라가는 14일 체력 향상 루틴 가이드 | 홈트·러닝·트레킹 체력 전환 전략 이 글은 운동.. 이전 1 다음
