간단한 홈트레이닝 (61) 썸네일형 리스트형 초보자도 가능한 6분 전신 순환 루틴 | 하루 6분 홈트 운동법 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 6분 전신 순환 루틴을 소개합니다. 짧은 시간으로도 전신 근육을 균형 있게 활성화하고 기초 체력을 기르는 초보자용 홈트레이닝 프로그램을 자세히 정리했습니다. 사람은 짧은 시간의 전신 루틴으로도 체력의 변화를 만들 수 있다사람은 운동을 지속해야 한다는 사실을 알면서도막상 운동을 시작하려고 하면 시간 부족, 동기 부족, 난이도 부담 때문에 쉽게 포기한다.특히 운동 초보자는 무엇부터 해야 할지 알지 못해운동을 시작하기도 전에 의지가 꺾이는 경우가 많다.초보자도 가능한 6분 전신 순환 루틴 | 하루 6분 홈트 운동법하지만 사람의 몸은 긴 시간을 투자하지 않아도짧고 효율적인 전신 순환 루틴만 꾸준히 반복해도체력·지구력·근력·대사 기능에서 빠른 변화를 얻을 수 있다. 이 글은 .. 소도구 없이 하는 밸런스 강화 운동 루틴 | 집에서 하는 기초 균형 운동 소도구 없이 집이나 사무실에서 바로 할 수 있는 밸런스 강화 운동 루틴을 소개합니다. 균형감각 향상, 하체 안정성, 코어 강화에 효과적인 기초 동작을 단계별로 정리한 초보자용 홈트레이닝 가이드입니다. 사람의 신체는 어떤 동작을 하든 균형을 바탕으로 움직임을 유지한다.사람이 걷고, 앉고, 계단을 오르는 일상적인 활동조차도 미세한 균형 조절이 필요하다.하지만 많은 사람은 균형 능력이 눈에 띄게 저하되고 있다는 사실을 인지하지 못한다.소도구 없이 하는 밸런스 강화 운동 루틴 | 집에서 하는 기초 균형 운동균형이 무너지면 작은 동작에서도 쉽게 흔들리고,무릎·발목·허리 등 특정 부위에 불필요한 힘이 집중되면서통증이나 피로가 반복해서 발생한다.소도구 없이 밸런스 운동이 중요한 이유1) 균형 능력은 나이를 먹을수록 .. 사무실에서 바로 하는 간단 스트레칭 | 직장인 필수 1~3분 루틴 사무실에서 바로 실천할 수 있는 간단 스트레칭 루틴을 소개합니다. 목, 어깨, 허리, 손목 등 장시간 앉아서 발생하는 피로를 줄이는 1~3분 실전 스트레칭으로 직장인의 통증 예방에 효과적인 방법을 정리했습니다. 사무실에서 쌓이는 몸의 긴장은 반드시 풀어줘야 한다사람은 하루 평균 6~10시간을 앉아서 보내고,특히 사무실에서 장시간 동일한 자세를 유지하면근육과 관절이 단단하게 굳고 피로가 빠르게 쌓인다.사무실에서 바로 하는 간단 스트레칭 | 직장인 필수 1~3분 루틴사람의 몸은 움직임이 없으면 혈액 순환이 떨어지고,목·어깨·허리·손목·골반까지 연쇄적으로 불편해지기 때문에작은 스트레칭이라도 꾸준히 반복하면 통증과 피로를 예방할 수 있다. 그러나 바쁜 업무 환경에서 많은 사람은 스트레칭을 길게 할 시간을 확보하.. 무기구 홈트로 체지방 태우기 | 집에서 하는 10분 전신 루틴 기구 없이 체지방을 효율적으로 태우는 10분 무기구 홈트 루틴을 소개합니다. 소음 없이 집에서 따라 할 수 있는 전신 유산소·근지구력 운동을 단계별로 정리해 체지방 감소에 최적화된 프로그램으로 구성했습니다. 사람의 몸은 장비 없이도 충분히 체지방을 태울 수 있다사람이 체지방을 줄이는 과정은 장비나 기구의 유무보다 얼마나 효율적으로 전신을 사용하는지에 따라 성과가 달라진다.운동을 시작하려고 할 때 흔히 “운동기구가 있어야 한다”, “집에서는 체지방이 잘 안 빠진다” 같은 생각을 자연스럽게 떠올리지만,실제로 체지방 감소의 핵심은 전신을 균형 있게 움직이며 심박수를 안정적으로 올릴 수 있는지 여부에 달려 있다. 사람의 몸은 자신의 체중을 이용하는 맨몸 운동(Home Training)만으로도 충분히 칼로리를 소.. 초보자를 위한 복부 안정성 코어 운동 | 허리 부담 없는 10분 루틴 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있는 복부 안정성 코어 운동 루틴을 소개합니다. 데드 버그, 버드독, 초보자 플랭크 등 허리에 무리 없는 동작으로 코어를 단단하게 강화하는 방법을 단계별로 설명합니다. 사람의 몸이 안정되려면 코어가 먼저 깨어 있어야 한다사람의 몸은 움직일 때마다 중심을 잡기 위해 복부 주변 근육을 사용한다.이 복부 중심 근육을 코어라고 부르고, 이 코어는 단순히 배의 모양을 만드는 근육이 아니라체형, 허리 건강, 균형, 힘 전달까지 모든 움직임의 중심이 되는 핵심 기능을 담당한다.초보자를 위한 복부 안정성 코어 운동 | 허리 부담 없는 10분 루틴 하지만 현대인의 생활 방식은 코어가 약해지기 쉬운 구조를 갖는다.사람은 장시간 앉아 있고, 복부 대신 허리나 어깨에 힘을 주어 동작을 수행하는.. 하루 5분 힙 라인 만들기 운동 | 집에서 하는 탄탄한 힙업 루틴 하루 5분으로 힙 라인을 만드는 초간단 힙업 루틴입니다. 집에서 조용히 따라 하는 엉덩이 운동 5가지를 소개하며, 힙 라인 개선·골반 안정화·하체 균형에 효과적인 실전 홈트 프로그램입니다. 힙 라인이 바뀌면 체형 전체가 달라진다사람은 체형을 바라볼 때 가장 먼저 시선이 가는 부위가 엉덩이다.엉덩이 모양은 허리, 골반, 복부, 허벅지까지 연결된 균형을 보여주는 핵심 부위이며,탄탄하게 잡힌 힙 라인은 전체적인 자세와 체형을 더욱 단정하고 균형 있게 보이게 한다.하루 5분 힙 라인 만들기 운동 | 집에서 하는 탄탄한 힙업 루틴하지만 현대인의 생활 방식은 힙라인을 무너뜨리기 쉬운 구조다.사람은 장시간 앉아서 생활하기 때문에엉덩이 근육은 제대로 사용되지 않고 점점 약해지며,반대로 허리와 허벅지 앞쪽 근육이 과하게.. 의자에 앉아서 하는 상체 스트레칭 루틴 | 직장인 필수 10분 사무실 스트레칭 의자에서 바로 따라 하는 상체 스트레칭 루틴을 소개합니다. 목·어깨·등의 긴장을 풀어주는 10분 스트레칭으로 거북목 완화, 자세 교정, 업무 피로 감소에 효과적인 초간단 상체 스트레칭 가이드입니다. 장시간 앉아 있는 생활이 상체 피로를 만드는 근본 원인이다사람은 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보낸다.사무실에서 컴퓨터를 사용하고, 스마트폰을 바라보고,집에서도 식탁·소파·책상 앞에서 많은 시간을 보내기 때문에상체는 한 자세로 굳어져 근육이 단단하게 수축된다.의자에 앉아서 하는 상체 스트레칭 루틴 | 직장인 필수 10분 사무실 스트레칭특히 목·어깨·가슴·등 상부는 장시간의 고정된 자세에 가장 민감하게 반응하는 부위이며,이 부위가 굳으면 거북목, 어깨 말림, 승모근 긴장, 두통, 척추 불균형 등의 문제가 쉽게.. 손목 통증 예방을 위한 초간단 운동법 | 하루 5분 손목 스트레칭 루틴 손목 통증을 예방하는 초간단 운동법 8가지를 소개합니다. 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업으로 굳어진 손목을 풀어주고 전완근 긴장을 완화하는 실전 손목 스트레칭 루틴입니다. 손목 통증은 작은 습관에서 시작된다사람은 일상 속에서 손목을 생각보다 훨씬 많이 사용한다.스마트폰을 쥐고 화면을 넘기고, 컴퓨터 키보드를 두드리고,가방을 들고, 물건을 잡는 사소한 동작까지 모두 손목 관절을 사용한다.손목 통증 예방을 위한 초간단 운동법 | 하루 5분 손목 스트레칭 루틴하지만 대부분의 사람은 손목을 자주 움직이면서도정작 손목이 얼마나 많은 하중을 버티는지 의식하지 못한다. 현대인은 특히 장시간 스마트폰 사용, 노트북 작업,손목이 꺾인 상태의 생활습관 때문에 손목 주변 작은 근육이 쉽게 피로해진다.손목이 약하면 단순한 통증을.. 상하체 밸런스를 위한 10분 전신 루틴 | 초보자도 가능한 전신 균형 홈트 상·하체 밸런스를 맞추는 10분 전신 루틴입니다. 집에서 하는 무소음·초보자 전신 운동으로 상체와 하체의 균형을 잡고 체형 안정과 근지구력을 동시에 강화하는 홈트 프로그램입니다. 사람이 건강한 체형을 유지하려면 상체와 하체의 힘이 균형을 이루어야 한다.하지만 현대인은 장시간 앉아서 생활하고 스마트폰을 자주 사용하며, 하체 근육은 약해지고 상체는 긴장된 상태로 굳어버리는 패턴을 반복한다. 상하체 밸런스를 위한 10분 전신 루틴 | 초보자도 가능한 전신 균형 홈트이 불균형은 단순한 근력 차이를 넘어 어깨 말림, 골반 틀어짐, 허리 불안정, 무릎 통증, 목·어깨 결림까지 다양한 문제를 유발한다. 사람이 몸의 균형을 되찾고 싶다면 상체와 하체를 분리해서 훈련하는 대신 두 부위를 동시에 사용하는 전신 중심 루틴.. 집에서 하는 기초 하체 근력 강화 루틴 | 초보자도 가능한 하체 운동 프로그램 집에서 쉽게 따라 하는 기초 하체 근력 강화 루틴입니다. 초보자도 부담 없이 할 수 있는 스쿼트·런지·힙 운동으로 하체 근력과 균형을 강화하는 실전 하체 운동 프로그램입니다. 사람이 일상에서 걷고 서고 계단을 오르내리는 기본 움직임을 수행하기 위해서는하체 근력이 충분히 유지되어야 한다.집에서 하는 기초 하체 근력 강화 루틴 | 초보자도 가능한 하체 운동 프로그램하지만 현대인은 오래 앉아 있는 생활 패턴, 낮은 활동량, 불균형한 근육 사용 습관 때문에하체 근력이 빠르게 약해지는 경향을 보인다.하체 근력이 약해진 몸은 작은 활동에서도 쉽게 피로를 느끼고허리와 무릎에 과도한 부담을 주기 때문에통증을 반복적으로 경험하게 된다. 사람은 하체 근력 약화를 단순한 ‘운동 부족’으로만 이해하면 안 된다.하체는 신체에서.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
