간단한 홈트레이닝 (61) 썸네일형 리스트형 하루 10분 유연성 향상 스트레칭 루틴 | 굳은 몸을 부드럽게 만드는 전신 스트레칭 가이드 집에서 매일 따라 하는 하루 10분 유연성 스트레칭 루틴입니다. 목, 어깨, 허리, 고관절을 부드럽게 풀어주어 자세 개선과 피로 감소에 도움 되는 초보자 전신 스트레칭 구성입니다. 사람이 하루를 살아가면서 몸을 움직이고 자세를 유지하기 위해서는 근육과 관절이 일정 수준의 유연성을 가지고 있어야 한다.유연성이 떨어진 몸은 작은 움직임에서도 불필요한 힘을 사용하게 되고, 작업 중에도 자세가 쉽게 무너지며, 오래 앉거나 서 있는 동안 근육이 불필요하게 긴장을 유지한다. 하루 10분 유연성 향상 스트레칭 루틴 | 굳은 몸을 부드럽게 만드는 전신 스트레칭 가이드이 현상은 결국 만성 피로, 허리 통증, 목 긴장, 어깨 결림, 고관절 뻣뻣함 등으로 이어진다.특히 현대인은 장시간 앉아서 일하고 스마트폰을 오래 보는 생.. 자세 교정을 위한 견갑골 움직임 운동 | 어깨뼈로 바로 세우는 체형 교정 루틴 자세 교정을 위한 견갑골 움직임 운동 8가지를 소개합니다. 거북목·라운드숄더를 개선하고 어깨 가동성을 회복하는 집에서 하는 기초 체형 교정 루틴입니다. 사람이 일상에서 편안한 자세를 유지하려면 견갑골이 올바르게 움직여야 한다.견갑골은 어깨 뒤쪽에서 미세하게 움직이면서 팔, 어깨, 목, 등 전체의 균형을 잡아주는 핵심 뼈 구조다. 하지만 현대인은 장시간 의자 생활, 스마트폰 사용, 상체 근육 불균형으로 인해 견갑골이 제 기능을 잃고 굳어버리는 경우가 많다.자세 교정을 위한 견갑골 움직임 운동 | 어깨뼈로 바로 세우는 체형 교정 루틴견갑골이 굳으면 어깨가 앞으로 말리고, 목이 앞으로 빠지는 ‘거북목’이 생기며 등이 굽는 ‘라운드 숄더 체형’이 나타나 전체적인 체형 밸런스가 흔들린다. 사람은 견갑골 움직임이 .. 탄탄한 팔 만드는 5분 노푸시업 루틴 | 초보자도 가능한 상체 슬림 운동 푸시업 없이도 팔 라인을 만드는 5분 노푸시업 루틴입니다. 초보자도 집에서 따라 할 수 있는 8가지 팔 운동으로 삼두·이두·어깨 라인을 균형 있게 강화하는 안전한 상체 운동 프로그램입니다. 사람이 탄탄한 팔 라인을 만들고 싶을 때 가장 먼저 떠올리는 운동은 푸시업이다. 하지만 푸시업은 체중을 온전히 팔과 상체로 지탱해야 하는 고난도 동작이며, 초보자에게는 팔 근육보다 어깨·손목·허리에 과부하가 먼저 발생하는 동작으로 분류된다. 탄탄한 팔 만드는 5분 노푸시업 루틴 | 초보자도 가능한 상체 슬림 운동특히 상체 근력이 부족한 사람은 푸시업 몇 개만 해도 호흡이 무너지고, 틀어진 자세로 내려갔다 올라오면서 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생기게 된다. 이 과정에서 팔 근육은 제대로 자극되지 못하며, 오히려 통증 .. 탄탄한 팔 만들기 5분 노푸시업 루틴 | 초보자도 가능한 상체 슬림 홈트 푸시업 없이도 팔 라인을 탄탄하게 만드는 5분 노푸시업 루틴입니다. 초보자도 따라 할 수 있는 8가지 간단한 팔 운동으로 삼두·이두·어깨 라인을 균형 있게 강화할 수 있습니다. 사람은 팔을 탄탄하게 만들기 위해 반드시 푸시업을 해야 한다고 생각하는 경우가 많지만 초보자에게 푸시업은 손목 통증, 어깨 긴장, 허리 꺾임 같은 부작용을 자주 불러온다.탄탄한 팔 만들기 5분 노푸시업 루틴 | 초보자도 가능한 상체 슬림 홈트 특히 상체 근력이 약하거나 체중 조절이 필요할 때 푸시업은 바른 자세를 유지하기 어렵고 동작이 깨지면서 팔이 아닌 허리와 어깨에 무리가 가는 현상이 발생한다. 이 때문에 초보자는 꾸준히 팔 운동을 하고 싶어도 운동 자체가 힘들고 고통스러워 쉽게 포기하게 된다. 사람이 팔을 탄탄하게 만들려면 .. 허리 부담 없는 초보자 근력 루틴 | 집에서 안전하게 시작하는 10분 홈트 허리 부담 없이 따라 할 수 있는 초보자 근력 루틴입니다. 데드버그·브릿지·사이드 레그 리프트 등 허리를 보호하며 전신 근력을 키우는 8가지 기본 동작을 소개합니다. 운동을 처음 시작하는 사람은 대부분 체력 부족을 걱정하지만 실제로 더 큰 문제는 허리 부담이다.사람의 허리는 신체 중심에 위치해 전신의 힘 전달을 담당하는 구조이기 때문에 잘못된 자세로 근력 운동을 시작하면 빠르게 통증이 발생한다. 특히 초보자는 복부 힘이 약하고 엉덩이 근육을 잘 사용하지 못해 작은 동작에서도 허리에 과부하가 쉽게 걸린다. 이 때문에 운동을 며칠 하다가 허리가 아파 중단하는 경우가 매우 많다. 허리 부담 없는 초보자 근력 루틴 | 집에서 안전하게 시작하는 10분 홈트 사람이 허리 부담을 줄이려면 척추 정렬을 지키면서 근육.. 다이어트 초보자를 위한 10분 유산소 운동 | 집에서 쉽게 따라 하는 기초 루틴 다이어트 초보자를 위한 10분 유산소 운동 루틴입니다. 점프 없이 안전하게 따라 할 수 있는 8가지 기초 유산소 동작을 소개하며 체지방 연소와 기초 체력 향상에 도움을 줍니다. 다이어트를 처음 시작하는 사람은 큰 결심을 하고도 운동을 어떻게 시작해야 할지 몰라 막막함을 느끼게 된다. 사람은 갑작스럽게 강도가 높은 운동을 시도하면 숨이 차고 근육이 당기며 피로가 급격히 상승해 며칠간 몸살처럼 힘들어지는 경우가 많다. 이러한 경험은 운동에 대한 두려움을 만들고 결국 다이어트 자체를 포기하게 되는 패턴으로 이어진다. 다이어트 초보자를 위한 10분 유산소 운동 | 집에서 쉽게 따라 하는 기초 루틴 다이어트 초보자가 가장 먼저 해야 할 일은 몸이 부담 없이 따라갈 수 있는 유산소 운동으로 순환과 호흡을 안정시키고.. 집순이·집돌이를 위한 소음 없는 홈트레이닝 | 층간소음 걱정 없는 전신 루틴 집순이·집돌이를 위한 소음 없는 홈트레이닝 루틴입니다. 점프 없이 조용하게 전신을 강화하는 홈트 8가지를 체계적으로 설명하며 층간소음 걱정 없이 따라 할 수 있습니다. 현대인의 하루는 대부분 실내에서 이루어진다. 사람은 집에서 휴식하고, 집에서 일하고, 집에서 취미를 즐기는 시간이 많아지면서 운동조차 실내 환경에 적응할 수 있도록 변화할 필요가 생겼다. 집순이·집돌이를 위한 소음 없는 홈트레이닝 | 층간소음 걱정 없는 전신 루틴특히 아파트나 다세대 주택에서 생활하는 사람은 운동할 때 발생하는 소음이 주변 이웃에게 전달될까 걱정하며 운동 자체를 포기하는 경우도 있다.집순이·집돌이 성향을 가진 사람은 밖에서 운동하는 것보다 실내에서 조용하게 몸을 움직이는 것을 선호하기 때문에 소음을 최소화한 홈트레이닝을 필.. 체형 교정에 좋은 골반 안정화 운동 | 집에서 하는 10분 코어 루틴 체형 교정에 도움 되는 골반 안정화 운동 루틴을 소개합니다. 골반 기울기 교정, 코어 강화, 둔근 활성에 효과적인 8가지 동작을 집에서 안전하게 따라 할 수 있습니다. 사람의 몸에서 골반은 상체와 하체를 연결하는 중심축이며 전신 정렬을 결정하는 중요한 구조물이다. 골반이 기울어지거나 틀어지면 척추가 이에 맞춰 휘어지고 허리·엉덩이·무릎까지 영향을 받게 되며 결국 체형 전반이 무너지는 결과가 나타난다. 체형 교정에 좋은 골반 안정화 운동 | 집에서 하는 10분 코어 루틴특히 현대인의 생활은 오래 앉아 있는 시간이 길고 한쪽으로 체중을 실어 앉거나 서 있는 습관이 많아 골반 불균형이 자연스럽게 발생한다.사람이 골반을 바르게 유지하려면 겉 근육이 아니라 깊은 코어 근육과 골반 주변 안정화 근육이 올바르게 작동.. 하루 10분 가슴 열기 스트레칭 루틴 | 굽은 어깨 바로 잡는 상체 이완 하루 10분으로 따라 할 수 있는 가슴 열기 스트레칭 루틴입니다. 굽은 어깨와 상체 긴장을 완화하고 호흡을 깊게 만들어주는 7가지 동작을 자세하게 설명합니다. 현대인의 상체는 대부분 굽은 자세로 고정되는 시간이 길다.사람은 스마트폰 화면을 아래로 바라보고,컴퓨터 앞에서 어깨를 말고 팔을 앞으로 내밀고, 운전이나 집안 활동에서도 몸을 앞으로 끌어당기는 움직임이 많기 때문에 가슴 근육은 자연스럽게 짧아지고 굳어진다.이러한 가슴 전면의 긴장은 단순히 근육의 문제로 끝나지 않고 어깨 위치를 앞으로 당기며 견갑골을 벌어지게 만들고결과적으로 거북목, 굽은 어깨, 호흡 부족, 혈류 저하, 상체 피로 증가 등 여러 불편한 신체 증상을 만들어낸다. 사람이 가슴을 충분히 여는 스트레칭을 꾸준히 실천하면 상체 전면의 긴장이.. 목·어깨 결림 완화하는 스트레칭 8가지 | 하루 10분으로 긴장 완화 루틴 목·어깨 결림을 완화하는 8가지 스트레칭을 소개합니다. 하루 10분으로 근육 긴장을 줄이고 혈류를 개선해 통증 완화와 자세 교정에 도움을 받을 수 있습니다. 목·어깨 결림 완화하는 스트레칭 8가지 | 하루 10분으로 긴장 완화 루틴 현대인의 생활 방식은 오랜 시간 동안 모니터를 바라보고, 스마트폰을 아래로 내려다보며, 책상 앞에서 한 자세를 유지하는 경우가 많다.사람이 같은 자세를 오래 유지하면 목·어깨 주변 근육은 지속적인 긴장을 강요받게 되고 혈류가 감소하며 피로 물질이 쌓이면서결림·통증·두통·뻐근함 같은 증상이 나타난다. 특히 목과 어깨는 신체 구조상 매우 섬세한 부위이기 때문에 작은 긴장도 쉽게 통증으로 이어지며 스트레스와 수면 부족이 결합되면결림 증상은 훨씬 더 심해지는 경향이 있다.그러나 목·.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
