페이스조절 (2) 썸네일형 리스트형 중급 러너를 위한 안정적 피싱 페이스 유지 기술 | 5km~10km 구간에서 흐트러지지 않는 리듬 전략 중급 러너가 5km~10km 구간에서 안정적으로 페이스를 유지하기 위해 필요한 기술, 호흡 패턴, 리듬 조절 원리를 체계적으로 정리한 실전 가이드입니다. 사람이 러닝에서 초보 단계를 벗어나 일정 속도로 20~30분 이상 달릴 수 있게 되면 가장 먼저 부딪히는 벽이 ‘페이스 유지’라는 과제이다. 중급 러너가 5km를 무난하게 완주할 수 있음에도 불구하고 속도 유지에 어려움을 느끼는 이유는 단순 체력 부족이 아니라 리듬 조절 능력, 호흡 패턴, 근육 협응, 피로 분산, 심박 관리 등 다양한 요소가 동시에 작용하기 때문이다. 특히 5km~10km 사이의 구간은 체력보다 기술과 전략이 더 큰 역할을 하기 때문에 많은 중급 러너가 이 지점에서 페이스 흔들림을 경험한다.중급 러너를 위한 안정적 피싱 페이스 유지 기.. 초보 러너가 처음 시도하는 3km 페이스 조절법 | 호흡·보폭·리듬을 안정시키는 실전 가이드 초보 러너가 3km 러닝을 처음 완주할 때 필요한 페이스 조절법과 호흡 리듬, 보폭 안정 전략, 초보 러너가 흔히 겪는 실수까지 정리한 실전 가이드입니다. 사람이 처음 러닝을 시작하면 가장 먼저 마주하게 되는 장벽은 속도나 거리보다 ‘호흡 불안정’이다. 이 호흡 불안정은 체력 부족 때문만이 아니라 러닝 동작 자체를 몸이 아직 효율적으로 처리하지 못하기 때문에 발생한다. 초보 러너는 호흡을 일정하게 유지하는 법을 배우지 못한 상태에서 달리기 때문에 500m만 지나도 숨이 턱까지 차오르는 느낌을 경험하게 된다. 이 현상은 심폐 능력이 부족해서라기보다 몸이 달리기의 리듬에 적응하지 못했기 때문에 나타나는 자연스러운 반응이다.초보 러너가 처음 시도하는 3km 페이스 조절법 | 호흡·보폭·리듬을 안정시키는 실전 .. 이전 1 다음
